Aiste bia Dieta Dukan

7 Meitheamh 2025

Pierre Ducan le pláta feola agus glasraí

Sa lá atá inniu ann tá sé deacair duine a aimsiú nár chuala sé faoin modh seo chun meáchan a chailleadh. Mínítear glóir aiste bia an Dr. Dukan go simplí - ardéifeachtúlacht. Sula ndéanann tú iarracht, tairgimid aithne a chur ar roinnt fíricí agus dul i gcomhairle le dochtúir.

Tabhairt isteach

Cad é aiste bia an Dr.

Tá ceithre chéim sa chlár. Is é an príomh -riail ná tomhaltas próitéine méadaithe. Dar leis an gCruthaitheoir, ceadaíonn sé seo duit an meitibileacht a atógáil, an corp a ghlanadh, éifeacht Yo-yo a sheachaint agus figiúr caol a choinneáil ar feadh i bhfad.

Cad é aiste bia an Dr. Dukan

Ba é Pierre Dukan, an cothúóir Francach, a bhí ag speisialú sa chomhrac in aghaidh otrachta ar feadh níos mó ná 30 bliain.

Sna 70idí, d'oibrigh an Dr. Dukan, mar aon le hothair mhurtallacha, ar mhalairt ar aistí bia a bhí coitianta bunaithe ar aiste bia íseal-chalraí agus aiste bia codánach 4-5 huaire sa lá. Chuaigh sé ar bhealach neamhghnách.

Mar bhonn lena aiste bia, mheas sé go raibh fear primitive ag gabháil do fhiach. Ina aiste bia bhí bianna próitéine agus plandaí den chuid is mó, bhí carbaihiodráití agus siúcra as láthair. Le himeacht ama, thosaigh duine ag ithe ar bhealach difriúil, tá punt breise ag go leor acu.

Bunaithe ar an taithí a bhí ag go leor glúine, d'fhorbair an cothúóir a aiste bia. Bhí sé bunaithe ar chothú daoine ársa, agus ba é an bunús a bhí leis ná feoil agus plandaí. Tá an troscadh contraindicated. Níl ach táirgí ceadaithe gan srianta, ag cloí le rialacha áirithe. Is gá go gcomhlíontar a gcomhlíonadh:

Ba chóir go mbeadh bia teoranta ag úsáid feola sailleach. Is iad na príomhchineálacha ná sicín, turcaí, agus ba chóir saill agus craiceann a bhaint.
Ceadaítear iasc bruite, gaile, bácáilte de chineálacha íseal -mhata, aon bhronntanais den fharraige (ribí róibéis, sciomach, oisrí, scuid).
Is féidir leat táirgí aigéid lachtaigh a úsáid. Cuir comhpháirteanna nádúrtha le iógart agus kefir (fanaile, cnó cócó, cainéal).
Ba chóir go mbeadh miasa beagnach gan salann, is féidir anlainn nádúrtha a chur ina n -ionad.
Ní féidir leat siúcra a ithe, is féidir leat ionadaithe saorga a athsholáthar.
Ní cheadaítear glasraí ach i bhfoirm stobhach, cáis, bruite. Déan prátaí, pischineálaigh a eisiamh.
Ba chóir go mbeadh bran mhin choirce i láthair go laethúil. Is é a n-uimhir 1-3 tbsp. Spúnóg bhoird, ag brath ar an timthriall aiste bia. Tá siad riachtanach chun peristalsis stéigeach a fheabhsú, an corp a ghlanadh.
Braitheann fad na dtimthriallta ar an meáchan is gá a chailleadh. Is é an príomhthimthriall feoil i rith an lae, ar an dara lá, cuirtear glasraí leis an bhfeoil.
Tá sé an -tábhachtach comhlíonadh an chórais óil. Ar feadh lae, ba chóir go bhfaigheadh an corp 1.5-2 lítear ar a laghad d'uisce glan.
Caithfidh cleachtaí fisiceacha a bheith i láthair. Níor chóir go mbeadh a ré níos lú ná leath uair an chloig in aghaidh an lae. Is féidir leis a bheith ina shiúlóid, ina rothar, ag snámh.

D'fhoilsigh sé ceannaireacht choitianta nuair a chuir sé síos go mion ar a aiste bia.

Tá an aiste bia ard -tá ceithre chéim ann. Ar an gcéad agus an dara ceann, tá duine ag cailleadh meáchain, ar an tríú agus an ceathrú ceann a shocraíonn an toradh a baineadh amach agus tacaíonn sé leis an bhfigiúr.

Ní hamháin go gcaillfidh an clár an iomarca meáchain, ach athrú ar nósanna bia freisin. Tá aiste bia Ducan bunaithe ar an gceart - de réir an údair - an chothromaíocht idir an méid cothaitheach a théann isteach sa chorp (próitéiní, saillte agus carbaihiodráití).

Creideann Pierre Ducan gur chóir go mbeadh an cóimheas eatarthu 5: 3: 2.

Is féidir éifeacht an aiste bia seo a bhreathnú go gasta, ós rud é go gcuireann sé in aghaidh coinneáil uisce sa chorp. Tá tionchar láidir síceolaíoch ar dhaoine ag an gcumas torthaí a fháil beagnach díreach tar éis thús aiste bia próitéine.

Fíor, tá fianaise eolaíoch ar chaillteanas meáchain fhadtéarmach salach ar a chéile, agus tá sé an -deacair cloí leis an gclár ar feadh i bhfad. Léirigh an suirbhé a rinneadh sa Ríocht Aontaithe: 80% de na daoine a bhí ag meáchan laistigh de 4 bliana tar éis an clár gaisce a chríochnú.

Deimhníonn Pierre Ducan go gceadaíonn a mhodh cothaithe ní hamháin torthaí aeistéitiúla iontacha a bhaint amach, ach go dtugann sé sochair sláinte freisin. Mar sin féin, is é an tsaincheist a bhaineann le sábháilteacht aistí bia ard-bhána ná díospóireacht sa phobal leighis.

Ceithre chéim de aiste bia an Dr. Dukan: roghchlár agus liosta táirgí

Tá an clár bunaithe ar níos mó ná 100 comhábhar bia agus céimeanna comhsheasmhacha (céimeanna), atá dírithe ar laghdú de réir a chéile ar mheáchan coirp agus ar a chobhsú.

Ionsaí.
Cruise.
Comhdhlúthú.
Cobhsú.

Cé go léiríonn na moltaí oifigiúla am sonrach de gach céim, i gcás gach othair a chinntear iad ina n -aonar, ag cur san áireamh an togracht.

Tá an chéad dá cheann dírithe ar chailliúint cileagram. An tríú agus an ceathrú ceann le haghaidh comhdhlúthaithe. Ní thugann an aiste bia le tuiscint go bhfuil an ocras. Tá sé seo ag teacht salach ar phrionsabail an aiste bia. Pointe tábhachtach eile is ea fad gach céim. Braitheann sé ar líon na gcileagram nach mór a athshocrú. Seo an neasmhéid de ghníomh gach céim.

An méid kg nach mór a athshocrú	Ionsaí (laethanta)	Cruise (Laethanta) 1 kg*7 lá	Comhdhlúthú (laethanta) 1 kg*10 lá
7	3	49	70
14	5ú	98	140
28	7	196	280
38	8	266	380

Le linn gach céim, is gá bran a úsáid agus cuid mhór uisce íon a ól. Cuidíonn sé seo le meitibileacht a luathú agus meáchan a chailleadh níos tapúla.

Céim I - turraing (ionsaí)

Is é an chéim seo an ceann is deacra. Don tréimhse iomlán, ní féidir leat ach feoil (próitéin nádúrtha) a ithe. Is féidir táirgí a roghnú as an liosta a léiríonn na táirgí ceadaithe.

Maireann an chéad chéim 2-10 lá. Braitheann sé ar an gcainníocht, ar na cileagraim a chaithfear a athshocrú. Na laethanta seo ní mór duit a lán uisce a ól agus bran a thógáil. Is é tasc na céime seo an meitibileacht a ghníomhachtú. Ag an bpointe seo, ba chóir go mbeadh comhpháirteanna bia le cion ard próitéine sa roghchlár.

Tá cead aige 72 táirge a úsáid ina bhfuil cuid mhór próitéine, is é sin, feoil íseal -Fat, iasc, éanlaith chlóis agus táirgí déiríochta íseal -FAT. Ba chóir duit gach carbaihiodráit agus saillte a thréigean, ach amháin iad siúd atá i dtáirgí próitéine.

Anseo thíos tá liosta de tháirgí ceadaithe. Cuimhnigh go gceadaíonn an Dr. Ducan duit a ithe nuair is mian leat é agus go bhfuil ocras ort. Níl aon srianta calraí ann.

Cad is féidir agus dodhéanta sa chéad chéim den aiste bia:

Feoil ísealmhéathrais: mairteoil, laofheoil (ach amháin i gcás anthrakot mar gheall ar an cion ard saille), ae, duáin, feoil triomaithe, marcaire, aon chluiche (fianna, giorria), coinín. Tá sé neamh -inmhianaithe uan, muiceoil agus feoil shailleacha eile a ithe.
An t -uafás: ae éan, ae mairteola, teanga mairteola (mionlach íseal -FAT).
Éisc: Flounder, bataí portán, bradáin, ronnach, péirse, iasc, burbot, putas, bran, breac, saira, ronnach, sairdín, trosc, scadán, tuinnín, hek. Déantar é a sheirbheáil i bhfoirm ar bith, lena n -áirítear i bhfoirm úr, bhácáilte, deataithe, bruite.
Bia Mara: Squid, Portáin, Karakatics, Oisrí, Diúilicíní, Craoibín.
Éan: sicín, turcaí, ae sicín, gearga, colm, pheasant, géanna fiáine, lachain. Ní mholtar éan le gob cothrom, is é sin, lacha agus géanna,.
Uibheacha: Cosúil le táirge próitéine, a cheadaítear i bhfoirm ar bith agus in aon chainníocht.
Táirgí déiríochta: Cáis Teachín Íseal -Teachín, cáis homogenized, iógart.
Próitéiní plandaí - cáis tofu, bran coirce.
Leachtanna: Chun aiste bia Ducan a oibriú go cuí, ní mór duit 1.5 lítear sreabhach ar a laghad a úsáid in aghaidh an lae. Ar an gcéad dul síos tá uisce neamh -charbónaithe lag go lag, ach ceadaítear caife, tae agus deochanna torthaí neamh -mhilsithe freisin.
Táirgí breise: Chun caife nó tae a mhilsiú, is féidir leat an milseoir, na miasa séasúir a úsáid le fínéagar, tíme, glasa, peirsil, oinniúin, gairleog agus spíosraí eile a chuireann le díleá.
Táirgí plandaí de chineálacha éagsúla, gach glasraí glasa (cúcamar, zucchini, asparagus, soilire, sailéad oighir, spionáiste, pónairí paiste), eggplant, bliosán gréine, beacáin, oinniúin, trátaí, cairéid, raidisí, práis, beets, pumpkin, soy.

Creideann an dochtúir go mbeidh méid mór fuinnimh de dhíth ar an gcomhlacht chun próitéin a dhó. Tá sé seo i bhfad níos mó ná mar a fhaigheann duine faoi réir aiste bia próitéine. Ní ghníomhaíonn bia eile, seachas próitéin,, úsáideann an corp cúlchistí inmheánacha (fíochán saille). Ní úsáidtear an mhais muscle sa phróiseas seo. Sna laethanta tosaigh, d'fhéadfadh an corp méid beag cileagram a chailleadh (2-4). Le linn na tréimhse seo, tá gá le hiking, ranganna sa seomra aclaíochta, snámh, aon chleachtaí fisiciúla ar feadh leathuair an chloig ar a laghad.

An neas -roghchlár den chéad chéim ar feadh trí lá:

Lá 1:

Bricfeasta: Uibheacha scrofa de dhá ubh;
An dara bricfeasta: iógart nádúrtha íseal -nádúrtha;
Lón: Cíche sicín friochta i luibheanna agus cúcamar goirt amháin;
Snack tráthnóna: cúpla slisní de liamhás íseal -lom ó turcaí;
Dinnéar: cáis uachtair íseal -oinn le oinniúin.

Lá 2:

Bricfeasta: Ubh Bog -Soft;
An Dara Bricfeasta: Cáis Teachín Íseal -Teachín;
Lón: Bradán bácáilte le sú líomóide;
Snack tráthnóna: iógart íseal -nádúrtha -nádúrtha;
Dinnéar: Feoil bhruite le piobar stánaithe.

Lá 3:

Bricfeasta: Ubh chrua -bháite le piobar stánaithe;
An dara bricfeasta: cáis uachtair íseal -oinn le oinniúin;
Lón: Clipping mairteola lean le shalot oinniúin agus peirsil;
Snack tráthnóna: iógart íseal -nádúrtha -nádúrtha;
Dinnéar: Ronnach deataithe le mustaird.

Tá fad na chéad chéime idir 2 agus 7 lá, ach is féidir é a bhreathnú suas le 10 lá le cead an Dochtúra. Braitheann sé ar fad ar an méid meáchain is mian leat a chailleadh. Má tá sé ar intinn agat suas le 10 kg a chailleadh, maireann an chéim 3 lá, 10-15 kg-5 lá, agus os cionn 20 kg-ó 7 go 10 lá.

Is é seo an chéim is tábhachtaí agus is spreagúla. Tá na héifeachtaí beagnach láithreach - dhá lá ina dhiaidh sin an chéad chileagram caillte. Thug Dukan faoi deara éifeacht shíceolaíoch anseo: spreagfar duine róthrom a chonaic beagán ratha i gceann cúpla lá chun leanúint leis an gclár.

Ag an gcéad chéim, is féidir leat a chailleadh ó 2 go 6 kg. An fiú leanúint ar aghaidh?

Céim II - Malartán (Cruise)

Is é seo an phríomhthréimhse nuair a dhéantar punt breise a urscaoileadh. Maireann sé ó 50 go 330 lá. Is malartach é ar dhá chineál cothaithe. Fanann lá amháin mar an gcéanna nuair a bhíonn an aiste bia iomlán ach próitéin. An lá dár gcionn, ní mór glasraí a chur leis an aiste bia seo. Ina theannta sin, ba chóir go gcuirfí go laethúil leis an roghchlár BRAN. Tá an réimeas óil mar an gcéanna.

Ag an bpointe seo, tar éis meáchain caillteanas tapa, cuireann an Dr. Ducan moill ar an aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas pleanáilte thart ar 1 kg in aghaidh na seachtaine. Glactar leis freisin, tar éis na chéad chéime, nach mbeidh an corp in ann feidhmiú ach ar phróitéiní, ach tá cothú próitéine riachtanach fós chun fáil réidh le punt breise agus meáchan do bhrionglóidí a chomhdhlúthú.

I gcéim na malartaithe, ceadaítear dó 72 táirge ard -phróitéin a chur le chéile le 28 cineál glasraí. Tá táirgí do -ghlactha fós ann dóibh siúd a bhfuil méid iomarcach carbaihiodráití iontu - mar shampla, prátaí, rís, pónairí agus arbhar.

Anseo thíos tá liosta glasraí sa dara céim den aiste bia:

Glasraí Molta: Eggplant, Cabáiste Bán, Manhold, Broccoli, Cabáiste na Bruiséile, Oinniúin, Tsukini, Chicory, Cabáiste Dearg, Pumpkin, Pónairí, Cauliflower, Kolrab, Dill, Cúcamar, Piobar, Muisiriún, Trátaí, Oinniúin, Turnips, Radish, Radish, Celery, Celay, mar sin aspatus agus Aspatus.
Glasraí atá incheadaithe go coinníollach: Beets agus cairéid i ngach foirm.
Glasraí toirmiscthe: pónairí bána, pónairí, piseanna Tuircis (chickpeas), piseanna, arbhar, lintilí, piseanna glasa agus prátaí.

Chomh maith leis sin i gcainníochtaí beaga (60 ml) in aghaidh an lae ceadaítear dó fíon éadrom a ól (tirim níos fearr), cipéad, bainne agus uachtar soighe a ithe (suas le 4%).

Ba chóir go mairfeadh an tréimhse seo ag ráta 7 lá /in aghaidh 1 kg thit i 2 thréimhse. Más mian leat 7 kg a athshocrú, mairfidh an dara tréimhse 49 lá (7*7). Glactar leis gur chóir go mbeadh cailliúint meáchain 1 kg in aghaidh na seachtaine. Tá gníomhaíocht fhisiciúil riachtanach freisin ar feadh leathuaire.

An neas -roghchlár den dara céim ar feadh trí lá:

Lá 1:

Bricfeasta: Uibheacha friochta le oinniúin, trátaí agus cúcamar amh;
An dara bricfeasta: iógart simplí le céatadán íseal saille;
Lón: turcaí friochta le cabáiste bruite;
Snack tráthnóna: sceallóga biatais chothaithe;
Dinnéar: Sailéad le hubh, oinniúin agus raidis.

Lá 2:

Bricfeasta: Cáis Teachín Íseal -FAT le raidisí agus oinniúin;
An dara bricfeasta: sailéad cairéad;
Lón: Grill sicín le Zucchini Tsukini;
Snack tráthnóna: iógart nádúrtha;
Dinnéar: Spionáiste le trátaí agus sú líomóide.

Lá 3:

Bricfeasta: Greamaigh uibhe;
An dara bricfeasta: Sailéad piobar na Bulgáire;
Lón: Anraith biatais a chócaráiltear ar brat sicín;
Snack tráthnóna: sailéad sauer;
Dinnéar: Uibheacha Stuffed.

Is é an rud a mhalairt ná gur chóir tréimhse ar phróitéiní a chur in ionad tréimhse áirithe ar phróitéiní i gcomhar le glasraí. Breathnaíonn sé mar seo a leanas:

1/1 - 1 lá, próitéin agus próitéin agus glasraí 1 lá a chaitheamh;
3/3 - 3 lá amháin le haghaidh próitéine agus 3 lá le haghaidh próitéine le glasraí;
5/5 - 5 lá le haghaidh próitéine agus 5 lá le haghaidh próitéine le glasraí;
2/5 - 2 lá le haghaidh próitéine agus 5 lá le haghaidh próitéine le glasraí (áisiúil, áfach, tugann sé meáchain caillteanas measartha mall i gcomparáid le rithimí eile).

Céim III - Comhdhlúthú (Comhdhlúthú)

Is é cuspóir na céime seo na torthaí a baineadh amach sna céimeanna I agus II a chomhdhlúthú, agus cosc a chur ar an rebound agus ar ais saille, is é sin, éifeacht Yo-yo. Le linn na tréimhse seo, déanann an corp iarracht na cileagraim caillte a thabhairt ar ais, troideanna le haghaidh cúlchistí saille caillte. Feabhsaíonn sé seo an mothú ocrais, laghdaíonn sé tomhaltas fuinnimh agus feabhsaíonn sé ionsú calraí.

Fágann an dúlra go bhfuil tú ag siúl thar an gcuisneoir níos minice, agus tosaíonn a lán daoine ag cur meáchain leis. Tá sé thar a bheith tábhachtach rialacha an aiste bia a leanúint ag céim an chomhdhlúthaithe!

Is é an tríú céim an ceann is faide, gan an ceathrú háit a chomhaireamh. Is féidir a ré a ríomh go neamhspleách. I gcás gach cileagraim a thit sa dara céim, ní mór duit 10 lá a chur leis. Má thit 18 kg, ansin mairfidh an chéim 180 lá (10*18).

Caomhnaítear mód óil agus cleachtaí spóirt. Méadaíonn an méid bran go 2.5 spúnóg.

Ag an tríú céim, is féidir leat na táirgí go léir a úsáid ón dá cheann roimhe seo. Ina theannta sin, cuir cuid amháin de thorthaí in aghaidh an lae (ach ní bananaí, fíonchaora, silíní nó torthaí triomaithe mar gheall ar ábhar ard siúcraí simplí), dhá slisní arán gráin iomlán in aghaidh an lae, dhá slisní cáise in aghaidh an lae agus aon táirgí stáirse dhá uair sa tseachtain.

Cuireann an roghchlár leis:

Torthaí neamh -sweet amháin (200g).
Ceadaítear úsáid 40% cáise, (40 g in aghaidh an lae).
Ith feoil friochta nó bagún 2-3 huaire sa tseachtain.

Tugtar isteach cuid de tháirgí ina bhfuil stáirse. Má tá an tréimhse iomlán 200 lá, ansin sa chéad 100 lá, is féidir leat ithe uair sa tseachtain, sa dara dhá uair. Ina measc seo tá:

1-2 prátaí bruite;
gránaigh (rís, ruán) 125g;
Cineálacha soladacha pasta.

De réir an phrionsabail seo, is féidir leat féile den bholg a shocrú. Sa chéad leath - 1 uair sa tseachtain, sa dara leath - 2 uair. Ar an lá seo, i mbéile amháin, is féidir leat lón iomlán de thrí mhias a ithe (an chéad, an dara agus an milseog). Tá an toirt mar an gcéanna leis an méid a sheirbheáiltear i gcaifé. Ní féidir leat a bheith ró -mhór, is é an rud is mó ná taitneamh a bhaint as bia.

An neas -roghchlár den tríú céim de aiste bia Ducan ar feadh trí lá:

Lá 1:

Bricfeasta: slice aráin le liamhás turcaí agus trátaí;
An Dara Bricfeasta: Cáis Teachín Íseal -Teachín le Radish;
Lón: Cíche sicín le beets bácáilte;
Snack tráthnóna: Torthaí trópaiceacha neamh -mhilsithe (KIWI);
Dinnéar: Pasta le ribí róibéis agus piobar friochta.

Lá 2:

Bricfeasta: Rollaí cáise buí le trátaí;
An dara bricfeasta: iógart simplí le úlla;
Lón: Gloine píosaí le ológa agus trátaí;
Snack tráthnóna: Sailéad piobar na Bulgáire;
Dinnéar: Sailéad tuinnín le hubh.

Lá 3:

Bricfeasta: Ovarian Shakshuka;
An dara bricfeasta: úlla;
Lón: Pasta le Tsukini agus trátaí;
Snack tráthnóna: sailéad cairéad;
Dinnéar: Tósta le bradán deataithe, dill agus piobar.

Agus anois an nuacht a thabharfaidh aoibhneas do na hothair go léir: dhá uair sa tseachtain is féidir leat taitneamh a bhaint as an bhféile a bhfuiltear ag súil leis, is é sin, aon mhias le roghnú as (is féidir leis a bheith ina fries na Fraince, uachtar reoite, mionghearradh muiceola nó an fíon is fearr leat).

Mar sin féin, ba cheart a mheabhrú gur chóir go mbeadh na saoirsí seo measartha.

Céim IV - Cobhsú

Tá an aiste bia thart, shocraigh tú é, anois is féidir leat dul ar aghaidh chuig gnáthchothú. Ar feadh tréimhse iomlán an aiste bia, tá do chorp i dtaithí ar cuma nua ar chothú cheana féin. Rinne tú staidéar ar tháirgí a bhí díobhálach duit. Is é an rud is mó a chaithfear a thuiscint duit féin ná gur chóir go mbeadh feoil agus glasraí i réim i d'aiste bia. Laghdaigh go dtí plúr milis, im, im.

Chun gan cileagram caillte a fháil arís, lean na rialacha simplí:

Sábháil an modh óil sa toirt chéanna;
Coirce bran 3 spúnóg bhoird, gach lá.
Meastar gur foinse iontach snáithín iad Sharbi, rud a thugann mothú satiety, ní hamháin go laghdaíonn sé an leibhéal colaistéaróil díobhálach agus a dhéanann normalú ar an leibhéal glúcóis san fhuil tar éis carbaihiodráití a ithe, ach cabhraíonn sé freisin le meáchan a choinneáil.
Déan an lá próitéine uair sa tseachtain.
Is é réamhriachtanas don chéim chobhsaithe ná Déardaoin próitéine. Lá amháin sa tseachtain - Déardaoin - Filleann tú ar an roghchlár ard -bhuíoch ard ó chéim na turraing.
Bog níos mó, siúl 30 nóiméad ar a laghad.
Anseo, sa todhchaí, moltar stíl mhaireachtála ghníomhach agus cleachtaí rialta. Mar shampla, téigh ag obair ar chos nó tóg an t -urlár uachtarach gan ardaitheoir.

Ba cheart an chéim seo den chlár a chleachtadh ar feadh do shaol ar fad chun meáchan a fháil.

Aiste bia Ducan agus alcól

Sa chéad dá chéim, toirmisctear aon úsáid deochanna alcólacha, cibé acu beoir, fíon nó alcól íon. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an iomarca próitéine ag an gcomhlacht cheana féin agus easnamh macronatrients.

Ag an am seo, tá orgáin inmheánacha, go háirithe na duáin agus an t -ae, ag obair ar ualach ard cheana féin, mar sin is féidir le deochanna alcólacha fadhbanna breise a chruthú.

Ní cheadaíonn ach an tríú céim duit alcól a thabhairt isteach ó am go chéile ar laethanta saoire mar a thuairiscítear thuas, is é sin, uasmhéid dhá uair sa tseachtain. Ag an gceathrú céim, is féidir leat alcól a ól go measartha - ach ní mór duit cuimhneamh ar a gcontúirt don tsláinte.

Cad is féidir a chaitheamh ar feadh na tréimhse iomláine seachas próitéin agus glasraí

I do roghchlár, i rith na tréimhse ar fad, is féidir aistí bia a chur leis na táirgí a bhfuil íos -ábhar carbaihiodráití agus saillte acu:

caife agus tae gan siúcra;
Pepsi agus Kola "solas";
ionadaithe siúcra saorga;
cócó (1 h l) le cion saille de 14%;
ciúbanna brat;
mustaird i ngrán;
fínéagar;
Lemon mar cheart;
Tá salann íosta.

Na buntáistí a bhaineann le haiste bia an Dr. Ducan do Shláinte

Is é an rud is mó a bhfuil daoine ag súil leis ó aiste bia ná meáchain caillteanas tapaidh. De réir athbhreithnithe foilsithe, bíonn meáchain caillteanas tapa mar thoradh air, rud a spreagann lucht tacaíochta chun leanúint leis an gclár. Is móide é seo ní amháin don fhigiúr, ach don tsláinte freisin.

An dara pointe dearfach: Cuireann aiste bia Ducan cosc ar dheochanna alcólacha a bhaineann le galair chroí, ae, briseán, inchinn, gan trácht ar dhiaibéiteas agus roinnt cineálacha ailse.

Mar fhocal scoir, murab ionann agus aiste bia Atkins eile a bhfuil tóir air, tá an tomhaltas saillte agus salann teoranta go mór, agus is nós maith sláinte é seo.

Conas is fearr miasa a chócaráil

Le haon aiste bia, tá sé toirmiscthe bia a fhriochadh. Méadaíonn an modh ullmhúcháin seo ábhar calorie na miasa. Le linn friochadh, scaoiltear substaintí a dhéanann dochar don chorp. Chun gan dochar a dhéanamh don chorp, is fearr gach rud a chócaráil nó a bhácáil. I réim bia Ducan, is féidir leat an fheoil a fhriochadh ar an ngrill gan saillte a chur leis, pas a fháil sna glasraí i bpanna.

Cad is féidir a ullmhú le haghaidh cothaithe aiste bia

Ceann de na táirgí riachtanacha is ea iasc. Maidir le cothú aiste bia, is é an bácáil is oiriúnaí. Chun é seo a dhéanamh, tóg glasraí:

oinniún;
cairéad;
piobar milis;
Zucchini;
trátaí;
cabáiste broccoli;
Lemon Coc.

Cuir gach glasraí i bpanna le greamaigh trátaí a chur leis. Sprinkle éisc líonta sú líomóide, rub 20 g de cháis chrua, cuir glasraí ar a bharr. Bácáil ar feadh 20 nóiméad ag teocht 180 céim.

I gcás go leor miasa feola agus sailéid, is féidir leat anlann cáise tofu a ullmhú, a thiocfaidh in ionad maonáis go rathúil. Le haghaidh ullmhúcháin, ní mór duit na comhábhair sin a ghlacadh mar:

cáis tofu (pacáiste);
1H mustaird na Fraince;
Sú líomóide 0.5h l;
turmeric ar bharr scian;
salann 0.5 h l;
Guar gum 0.5 h l;
piobar, gairleog triomaithe;
Glasaigh le blas.

Measc na comhábhair go léir i gcumascóir. Is féidir leat na spíosraí is fearr leat a fháil.
Is maith an rud é pónairí paiste a ithe, ina bhfuil a lán substaintí úsáideacha. Cuirtear é le miasa éagsúla, is féidir é a chaitheamh mar mhias taobh ar leith le haghaidh feola. Chun é seo a dhéanamh, tóg 0.5 kg de uachtar reoite nó pónairí úra agus boil go dtí go mbeidh tú cócaráilte. Ansin ullmhaigh stáisiún gáis:

Fínéagar fíona - 2 tbsp. l;
Tá Mustard géarmhíochaine 2 TS;
leath bolgán beag;
Fiacail gairleoige;
CÚBHLÍOCHTAÍ GAN 2 TBSP. l;
glas;
salann;
piobar dubh;
2 uair an chloig. L Ola olóige.

Measc gach rud go maith agus cuir na pónairí leis. Freastal go fonnmhar.

Fo -iarsmaí agus contraindications aiste bia Ducan

Is féidir le meáchain caillteanas ró -thapa in éineacht le heasnamh cothaitheach dochar níos mó a thabhairt don chorp daonna ná go maith.

Fo -iarsmaí féideartha ag tús an chláir:

tinneas cinn;
constipation ainsealach;
boladh míthaitneamhach ón mbéal;
mothú béal tirim;
laghdú ar fheidhmíocht;
Laige agus tuirse.

Ní chomhlíonann an aiste bia príomhriachtanais duine, go háirithe toisc go laghdaíonn sé go géar na príomhghrúpaí táirgí, lena n -áirítear torthaí agus glasraí. Éilíonn easnamh féideartha vitimíní A, B2, C, D agus aigéad fólach, potaisiam agus snáithín ceartú breiseáin aiste bia - ní cothú ró -shláintiúil é seo.

In ainneoin an tomhaltais próitéine mhéadaithe, is féidir le hathrú neamhphileolaíoch i meitibileacht laghdú a dhéanamh ar mhais na matán. Chomh maith leis seo go léir, tá baol ard ann go mbeidh clocha sa lamhnán Gall. Mar fhocal scoir, tar éis deireadh a chur leis an aiste bia, is féidir na cileagraim a thit an deacracht sin a chur ar ais.

Is é an toradh a bhíonn ar ábhar ard saillte ainmhithe sa roghchlár ná méadú ar cholesterol. Déanann aiste bia Ducan ró -ualú ar na duáin, cruthaítear clocha, at agus Hipirtheannas.

Tá cásanna ann nuair a thug daoine sách sláintiúil iad féin go dtí iarmhairtí brónacha, ag leanúint go docht na rialacha maidir le cothú próitéine. Aontaíonn dochtúirí: Teastaíonn rabhadh ó chláir den sórt sin agus níl siad oiriúnach do gach duine.

Mar gheall ar an méid beag carbaihiodráití san aiste bia, tá an aiste bia seo contraindicated:

i ngalair an chonair gastrointestinal;
le Hipirtheannas;
le paiteolaíocht na duáin agus an ae;
le Atherosclerosis le damáiste soithíoch;
leanaí agus ógánaigh;
i bhfoirmeacha tromchúiseacha diaibéiteas;
le cineálacha éagsúla ailléirgí;
I gcás neamhoird mheitibileacha, gout;
Le neamhoird mheabhracha, claonadh dúlagar;
daoine a bhfuil a gcuid oibre bainteach le haird ard;
Mná torracha agus máithreacha altranais.

Ní haon ionadh é gur ghlac aiste bia Ducan an áit dheireanach i rangú na n -aistí bia is fearr sna Stáit Aontaithe agus go dtagann rialtacht inmharthana i bhfrithghníomhaíochtaí eachtracha. Is iondúil go mbíonn aistí bia a thugann gealltanas go bhfuil bealach gasta ann chun meáchan a chailleadh níos lú agus guaiseach don tsláinte.

Conclúidí

Éilíonn aiste bia an Dr. Dukan, cé go bhfuil sé an -éifeachtach chun meáchan a chailleadh, breathnóireacht leighis. Is aiste bia an -chontúirteach é seo, rud a d'fhéadfadh iarmhairtí sláinte diúltacha a bheith aige i gcásanna áirithe.

Tá éifeachtúlacht an chláir bainteach le cloí go dian lena rialacha ar feadh i bhfad. Go deimhin, ba cheart an chéim IV a bhreathnú go dtí deireadh an tsaoil.

Ní féidir aiste bia Ducan a chur ar an eolas ach do dhaoine sláintiúla a bhfuil róthrom acu, a theastaíonn uaidh go comhfhiosach an stíl bia a athrú, ach nach bhfuil an deis acu spóirt a imirt nó aistí bia eile a úsáid go rathúil san am atá thart.

Sula dtosaíonn tú, ba chóir duit dul i gcomhairle go cinnte le do dhochtúir!